jak szeroko

jak robisz pompki na waśko robisz wewnetrzna cześc klaty + triceps jak robisz na szeroko robisz najszersza czesc klaty jak robisz np pompki z nogami w gorze to robisz jakby na skosie czyli gorna cześć klatki piersiowej rob najlepiej 4x szeroko 4x z nogami w gorze 4x na wasko ilosc powtorzeń zalezy od stażu jaki masz moglbym

volvo93 jak Ty wyliczyles 34 seri na klatke? wiesz co to rampa? tych cwiczen ktore podales nie bede robil bo: -linek nie mam -te cwiczenie w wiekszoszci nie dzialaja na mnie. w ogole dziwny plan co podales w piatek cwiczenie stricte heavy dales na koniec? dieta nieskonczona, niestety nie mam kiedy ciagle sie ucze i w sobote mam znowu egzamin, [...]

[...] grzbiet oraz ucieka mi dół. Było w pewnym momencie złamanie pozycji bo się rozluźniłem, położenie głowy również wymaga korekty. Wyciskanie - starałem się poprawić tempo, ale jakoś nie mogę wyczuć tego ćwiczenia na razie. Wiosłowanie - myślę, że jest w miarę poprawnie, ciągnąłem po udach do podbrzusza tak jak radził rion, łokcie idą szeroko, muszę [...]

[...] ćwiczenie nie satysfakcjonuje. MC sumo - tutaj mam spory zapas ale muszę nagrać i zobaczyć czy technika jest dobra i mogę dołożyć. Wyciskanie - tutaj czuje prawy bark nawet jak nie łapię zbyt szeroko, to ćwiczenie raczej nie jest stworzone dla mnie, opornie ale do przodu :-). Wiosłowanie - poprawiłem tempo ruchu, jeszcze popracować nad większym [...]

[...] łączone,20-50kg.,15-10powt. ..Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko-3serie łączone,20-50kg.,15-7powt. 3.Modlitewnik na wyciągu -2serie,45-55kg.,10-8powt. Pompa jak diabli,lekka zmiana ćwiczeń i duża różnica na sile. Cały trening trwał 60minut.Jakieś osłabienie mnie bierze)coraz częstrze uczucie zimna nawet w trakcie treningu) A to [...]

[...] i szeroko chwyt-4serie 4.Ściąganie drążka wąsko do klatki (chwyt neutralny)-4serie. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie 2Uginanie ramion leząc pod wyciągiem pionowym-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Trening udany ,duszno jak diabli,pot po dupie się lał ale minimalne przyrosty siły w ćwiczeniach ida ładnie :)

[...] wyciskanie sztangi skos góra -> Mogę zamienić na płasko? B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu Na co mogę to zamienić? Nie mam jak wykonać w domowych warunkach C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Na co mogę to zamienić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]

[...] przyjemnie. Przy wiosłowaniu coś się we mnie buntowało i skończyłem na Pendley Row, które weszło świetnie i poczułem przy nim plecy. W podciąganiu pierwsza seria normalnie, jak na mnie, dwie kolejne z wyprostem rąk, czyli tak jak powinno być naprawdę normalnie. Dzisiejszy trening wiele mnie nauczył. Za młodzika przychodziłem na siłownię i po [...]

[...] ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) - zagadałem się ze znajomym, więc było wiecej wl, ale zabrakło czasu na bary i trice btw jednak jak można robić pełen zakres (wl) to jest niebo a ziemia, wiadomo w którym momencie można dać 100% i wycisnąć ciężar, troche poćwicze jeszcze delikatnie i będzie można nawet [...]

max szeroko nawet bez ciezaru yebie, wiec bez szalenstw, rozstawy jak w wl,szerzej jest niepraktycznie (zakres niewygodny, nadgarstki wykrecone jesli drazek prosty,a efektywnosc spada) jak tam samopoczucie? -boli wszystko, ale ok aero pykasz jakies? -nie, bo boli wszystko suple ? -multiwitamina,witC spać mi sie chce, wiec dziekuje dobranoc

[...] i zaczyna już lepiej to wyglądać http://imageshack.us/a/img21/4889/plecyl.jpg 3 godziny po treningu i już zaczynam czuć plecy. Ciężar się zwiększa co daje dobry bodziec, tak jak wspominaliśmy kilka stron wcześniej. Plecy są coraz szersze i grubsze. Na filmie pod koniec lekko wygięty grzbiet :-/ spowodowany głównie napompowanymi przedramionami i [...]

[...] wyciagu gornego do klatki - wyciskanie sztagielek plasko - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - pozpietki skos Biceps Triceps Barki tydzien 1, 2 schemat odpoczynku jak przy klatce 1. wznosy bokiem 3x12 2. wznosy przodem 3x12 3. uginanie ramion ze sztanga superseria triceps dip 12/10/8 4. ugianienie mlotkowe superseria prostowanie w [...]

[...] Wznosy sztangielek szly dzis troszke lepiej ale musze jeszcze poracowac nad tym cwiczeniem bo obciazenie mam leszczarskie %-) Micha taka sobie ale staralam sie jak moglam :) Suple sa juz u kuriera wiec mam nadzieje ze do srody dojda . Bede miala w koncu zapas prochow 8-)8-)8-) [...]

[...] UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 x 40 kg - 15 x 50 kg - 11 x 60 kg - 10 x 60 kg Nie wiem czy dobre ciezary bo inna sztanga, fatk ze dobrze rozcągnąłem dwójki [...]

kasia, no jak to by było bez portalu przyrostów? %-) no tak too! żeby sie nie nauczyć złych wzorców ruchowych (trajektoria ruchu sztangi jest zupełnie nieoptymalna na szmicie). to już lepiej np goblet sq szeroko i np na stepach, ale z wolnym ciężarem :-)

[...] C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x12 Zmiana techniki zgodnie z zaleceniami (mam nadzieję, że zgodnie) dała nowe doznania. 8 kg ciążyło jak 12,5. Bardzo fajnie. https://www.youtube.com/watch?v=0a6EF_H9_UM II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 1/2/3/2x12/2x12 Klasycznie, bolało. Zacznę od 2 kg za tydzień, bo ten 1 [...]

[...] Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal.

[...] czwartek przysiad- 60/5 80/5 90/5 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10,10,10 bic- ileś tam/10,10,10,10,10 Komentarz: Tym razem muzyka była taka, że jedyne o czym myślałem, to jak najszybciej skończyć trening i wyjść Bez kitu, zwalony humor na najbliższe 2 h. Po za tym siłowo wszystko OK. Co tu dużo pisać. Machanie ciężarami

Sorry nie wiem jak poprawnie opisać w moim okregu takich nazw się używa, postaram się opisać bardziej: Wtorek , Czwartek , Sobota Biceps : -otwarty 4x po 10 -zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12 Triceps: -Francuz (klatka wąsko) 3x 10 - ćwiczenie na ławeczce wycisk sztangi wąsko trzymajac gryf i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie [...]

[...] musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś wielostawu. Reszta ćwiczeń zrobiona nieco siłowo, wszędzie większy ciężar. Dieta sporo kcal, ale jak mówiłem, trawienie mimo suplementacji nie jest już takie, [...]